po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW. -trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek. CWICZENIA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: [...]
[...] nitrobolon 2 ! (500g) Starczy na PORZADNY CYKL? czy dokupic jeszcze 500g ? Jesli tak to powiedzcie mi czy musze zmienic trening? TRenuje teraz 3 razy wtygodniu Pon KLata+biceps Sroda Plecy+triceps+przedramie Piatek Barki+nogi No i niezapominam o brzuszkach :) co do nitrobolom to jakie wasze WRAZENIA PONIM BYLY ? I JAK GO PILISCIE ?? (WODA? [...]
Bery89: barki bede robil siedzac martwy ciag robie na prostych nogach a co do kolana problem polega w zgieciu no0o0ber: Klata: -sprostowanie do wyciskania na prostej 3x15 WASKI UCHWY i maly ciezar -porecze tez na koniec na przemian z brzuszkami robie ale wywalic moge Plecy: -drazek stosuje rozgrzewkowo bo duzo razy sie nie potrafie podciagnac... [...]
...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]
Prawda jest prosta. Jeżeli robisz naprawdę biceps, to będziesz miał dość po jednym ćwiczeniu w 5-6 seriach. Jeżeli pracujesz wszystkim innym, to możesz robić długo i namiętnie - tylko po co? Innymi słowy, jeżeli robisz trening z dupy, to nic ci on nie da niezależnie od tego czy zrobisz go raz czy 10 razy w tygodniu. Wzrośnie jedynie zmęczenie.
Ten trening, który Ci rozpisałem rób 3 razy w tygodniu dodając raz w tygodniu triceps, raz biceps, raz brzuch i łydki. Dlaczego nie trenujesz brzucha?! Przecież ten mięsień odpowiada za stabilizację całego tułowia, wzmacniając go unikniesz np. przepukliny. Na splity jest dla Ciebie za wcześnie, rób na każdym treningu całe ciało, tak jak to [...]
Dział dla zaawansowanych nie jest dla mnie jakoś przekonujący bo mogę przez dwa lata robić klate i biceps 6 razy w tygodniu i też będę zaawansowanym? Do tego jak się nie mylę w ciężkie wyciskanie jest zaangażowanych więcej mięśni niż w dipsy. Pompki na poręczach świetnie działają na dól klaty który według mnie dla początkujących jest o wiele [...]
Dział dla zaawansowanych nie jest dla mnie jakoś przekonujący bo mogę przez dwa lata robić klate i biceps 6 razy w tygodniu i też będę zaawansowanym? Dział dla zaawansowanych jest dla ludzi którzy mają staz minimum 2 lata regularnych i przemyślanych treningów... Mylisz się. Ależ działa odwrotnie, dobry dół automatycznie podnosi klate, zresztą [...]
Z tymi przedramionami to oczywiscie pomyłka miało być z 27 do 29 :) No więc coś takiego ułożyłem: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3 x 12 2. Wyciskanie hantelek płasko 3 x 12 3. Podciąganie nachwytem nieco szerszym niż barki 3x max 4. Unoszenie hantli bokiem (barki) 3 s x 12 5. Wiosłowanie hantelką 3s x 12 6. Wyciskanie francuskie 3s x 12 7. [...]
[...] celu. I to było tak, że zanim ogólnie wziąłem się za siebie, to wygladalem jak flak a z brzucha miałem lekki basior, a po tyg kilku miesiącach ćwiczeń mam ładnie zarysowany biceps i triceps oraz trochę barki gdyż je też cwiczylem na początku, też już nie mam rąk jak patyki mówiąc wprost, są umiesnione porównując z dawnym stanem. Nie wiem czy [...]
[...] trening tym lepiej. Co do FBW jest to trening calego ciała na jednym treningu. Wybierasz sobie np 8 6-8 ćwiczeń po jednym na każda partie mięśniową. Np brzuch klatka nogi biceps itp. Jeden obwód trwa dopuki nie zrobisz wszystkich ćwiczeń. Na poczatku zacznij od 1-2 obwodów plus ok 30min rowerka bądź bierzni. Przerwy pomiedzy ćwiczeniami [...]
Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]
[...] 2 raz to zalecam zmiane cwiczen czyli np zamiast wyciskan na skosie to wyciskania na plaskiej, ja takim porgramem: Sobota, Sroda klatka triceps Niedziela, Czwartek barki biceps przedramiona Wtorek plecy nogi cwiczylem na wiosne i ci powiem ze jestem zadowolony z efektow cwiczylem jakies 4-5 tygoni, a teraz powrocilem do raz w tygodniu [...]
dodaj jedna serie na biceps to czy zrzucisz kilogramy zalezy glownie od diety rob aeroby 4-5 razy w tygodniu po 35-50 min. zacznij od 35 stopniowo dodawaj mozesz rowniez sprobowac HIIT
[...] na ten plan" 2. czemu nie ćwiczysz nóg? plan: 1 dzień tylko jedno wyciskanie za duzo 2 dzien po co sciaganie drazka w waskim uchwycie i gdzie prostowniki? no i na biceps za duzo - wywalilbym modlitewnik a dal ostatnie młotkowo 3 dzien 2 wyciskania to za duzo i nie masz na tylne aktony barków (PS. sztangielek nie sztangietek) a na [...]
[...] z pilka i ugieciem rak (opierasz pilke o sciane na wyskosci krzyza, opierasz sie o pilke, nogi lekko rozstawione, w rekach sztangielki, robisz przysiad zginajac rece na biceps) x15 6. francuski dwuracz ze sztangielka siedzac na pilce x15 7. martwy ciag ze sztangielka ( stoisz ze sztangielka w jednej rece i robisz sklon do poziomu , reka w [...]